こんにちは！
第8期分子栄養学認定アドバイザーの
佐々木 祐子です。
暖かくなり、春を感じる今日この頃です。
私の住む北海道も今年は雪溶けが早く、
例年なら道端に雪が残ってきる時期でも
溶けてなくなっています。
地球温暖化の影響なのでしょうか。
春の装いをしたくても
街には雪がないのに、家の辺りの道路は
溶けた雪でベチャベチャしているので
仕方なく冬靴を履いている春先の
北海道民には早い雪溶けの春は嬉しいのもなのですが。。
春、新年度といえば
新しいことをしたくなる季節でもありますね。
今まで、やりたいことはあるのに
時間がない
子どもが優先
家族が優先
疲れてできない
毎日の生活でいっぱい
などと、自分のことは後回しになっていませんでしたか？
女性はたくさんの顔を持っていると言われています。
●自分の顔
●母の顔
●妻の顔
●嫁の顔
●娘の顔
●職場の顔
など、色々な顔を持っていると
なかなか自分のことができないですよね。
せっかく自分のしたいことがあっても
体が疲れていて
行動もできず、気づいたらもう夜遅い時間
明日も早いから寝よう。。。
なんてことありませんか。
（私はそうでした。）
栄養が整うことで、体に地力がつくと
「行動しよう」
という気持ちになれ
あなたも、ヘトヘト状態から脱出できて、
やりたいことができるようになりますよ。
*肝活って知ってますか*
「肝活」という言葉をご存知ですか？
インターネットで調べると
意識的に自ら進んで肝臓を労る活動
肝臓をケアして美と健康のレベルアップをはかる活動
と出てきました。
*肝臓の役割は*
●血液中の有害な物質を取り除く
●消化物の代謝
●エネルギーの生成
●栄養素を貯蔵
●免疫系の調節
などの多くの機能を持っています。
肝臓は、私たちの体にとても
大事な臓器なんです。
*肝臓が疲れているとどうなる*
では、その大事な肝臓の機能が
弱ってしまうとどんな影響が出るでしょうか
代表的な症状を挙げてみます
●疲れやすくなる
●食欲不振
●腹痛、腹部膨満感
●便秘
●皮膚トラブル
この不調、当てはまる！
という方は、肝臓機能を高める
肝臓ケアで肝活を意識して
地力を取り戻しましょう
*肝活で意識する３つの適度*
肝臓に負担をかけないために、３つのことを意識しましょう。
1. 食事、アルコールの摂取量
2. 良質な睡眠をとる
3. ストレスコントロール
体に取り込まれた有害物質を無毒化して
体の外に出す能力が追い付かないほどの量を
摂取し続けると肝臓だけではなく、
体内は有害物質だらけになってしまいます。
そのためには「適度」を意識することも必要です。
何事も「しずぎない」ことが大切です。
*１.食事、アルコールの摂取量（食べ過ぎ、飲みすぎない）*
肝臓の健康を維持するためには、
バランスの良い食事が大切です。
肝臓に脂肪が蓄積されておきる脂肪肝は
お酒の飲みすぎの他に食べすぎも原因になります。
オーバーカロリーでエネルギーとして
使われなかった中性脂肪は肝臓や
皮下脂肪に蓄えられ、脂肪肝になってしまいます。
お菓子や揚げ物の食べすぎも
肝臓疲労の原因になります
普段からバランスの取れた食事を
適量に食べ、アルコールも適量にして
肝臓を疲れさせないようにしましょう
*２.良質な睡眠を取る（夜更かししない）*
本来なら休む時間である深夜まで
起きていると、脳を働かせるために
血糖値をある程度高くしておかないといけないんです。
肝臓は血糖値の調整もしているので、
夜更かしするほど肝臓は働き続けて疲れてしまいます
夜更かしは脳も疲れてしまい、
食欲増進ホルモンが出て食べ過ぎてしまうことに。
肝臓の健康の他に、体型維持や、綺麗なお肌のためにも
睡眠不足は大敵ですね。
*３.ストレスコントロール（ストレスをためない）*
肝臓の機能は自律神経でコントロール
されています。
心理的・肉体的なストレスで交感神経と
副交感神経のバランスがくずれると、
肝臓の働きが低下してしまいます。
それもストレスになり、いろんな不調が起こってしまいます。
ため込まず、適度に発散させることが大切です。
体を動かす
ひとりになる時間を作る
好きな音楽をきくとか
お風呂にゆっくり浸かるなど
自分に向き合う時間を設けて、
あなたに合ったストレス発散方法を見つけてくださいね
*肝活で地力を取り戻し、やりたいことをやれる自分になろう*
肝活とは、
意識的に自ら進んで肝臓を労る活動
肝臓をケアして美と健康のレベルアップを
はかる活動のことでした
肝臓は、体内に入った有害物質を解毒、
排出の他にエネルギーを作り出したり、
代謝や免疫の役割を持っています
そんな肝臓が弱ると疲れやすくることや、
食欲不振、便秘、皮膚トラブルなどの
不調が出やすくなります
肝活で意識することは３つ
1. 食事、アルコールの摂取量を適量に
2. 良質な睡眠をとる
3. ストレスコントロール
かんたんに言うと、
●飲み過ぎ、食べ過ぎに注意
●夜更かししない
●ストレスをためない
ように意識してみてくださいね。
自分のことは後回し
毎日の生活で疲れ切って気づいたら寝る時間。。
体が疲れた状態では、本当の自分が
やりたいことができないですよね。
肝活を意識することで自分の地力を
取り戻すことで
「何かをしたい！」
という気持ちも取り戻していただきたく、
紹介しました。
家族を大切にしながらも、
自分のやりたいことにチャレンジしてみる
春にできそうでしょうか。
もし、このブログを読んだあなたが新しいことに
チャレンジするきっかけになれたら嬉しいです。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。