こんにちは。
分子栄養学アドバイザーの藤井祥子です。
もうすぐ夏休みですね。
子供達にとっては楽しいことがいっぱいで
ウチの子供達も楽しみにしていますが
毎日の食事を作るお母さんには
試練の時期(笑)。
わが家も高2の長女、中1の次女、
小5の息子と3人いるので
台所に立つ時間が長くなりそうです。
●学校の先生が思う最近の高校生
先日、長女の高校の保護者会がありました。
保護者会では校長先生の話から始まって、
進路や学校生活について、
2学期に行く修学旅行の説明など
複数の先生がお話をしてくれました。

そこで印象的だったのが、どの先生も
「最近の子はおとなしい」
と言っていることでした。
真面目で、課題も提出し、
何事も卒なくこなすが
意欲をあまり感じられない、とのこと。
先生方の言う「意欲」とは
「自分から進んで何かをする気持ち」を
さしているようです。
●マズローの欲求5段階説

最近の高校生が持っていない(?)「意欲」、
私は「マズローの欲求5段階説」の
「自己実現」のことかな?と思いました。
マズローの欲求5段階説とは、
人間の欲求は5段階のピラミッドのように
構成されていて、
低次の欲求が満たされると、
もう1つ上の欲求を持つようになる
というものです。
この法則からいくと
「自己実現」欲求が少ないという
今の子供達は実は下段階の4つの欲求が
満たされていないのかもしれません。
特に一番下段の
「生理的欲求」=「生命を維持したい」
というものを見てみましょう。
動物にとって生命を維持するというのは
「空腹を満たす」「寝る」
ことかなと思います。
今の高校生は生理的欲求が
満たされているのでしょうか。
●高校生の3人に1人は寝不足
少し古いですが、
平成26年11月に文部科学省が実施した
調査結果が興味深かったのでご紹介します。
睡眠を中心とした生活習慣と子供の自立等との
関係性に関する調査の結果
睡眠調査(概要) (mext.go.jp)
深夜0時以降に就寝している高校生 47%。
睡眠不足と感じる高校生 3人に1人。
寝不足だと自律神経のバランスが崩れます。
交感神経が優位となり、
イライラや頭痛、疲労の原因となります。
毎日朝食をとっている高校生 およそ5人中4人。
朝食の欠食は低血糖を起こします。
低血糖だと集中力がなくなるので、
授業中ボーっとしたり、
お昼ごはんの後に眠気に襲われたりします。
休日の起床時刻が2時間以上 ずれることがよくある子供は 午前の授業中に眠くて仕方がないと 回答する割合が高い。 【小・中・高】
概日リズムは25時間と言われ
朝日を浴びることや
朝食を食べることでリセットされます。
起床時間が2時間以上ずれると
概日リズムのリセットが上手くいかず
ダルさや疲労など不調の原因となります。
学校から帰宅後に30分以上の仮眠を とることがある子供ほど、 午前中に調子が悪いと回答する割合が高い。 【小・中・高】
自律神経の乱れや低血糖があると
夕方調子が悪くなるケースが多くなります。
携帯電話・スマートフォン(スマホ)との 接触時間(ゲーム除く)が長い子供は 就寝時刻が遅い。【小・中・高】
寝る時間が遅くなると、
翌日の起床時間も遅くなります。
睡眠時間も短くなり、
朝食を食べる時間がななり、
低血糖になり…と悪循環になりやすいです。
寝る直前まで各種の情報機器 (テレビ、ゲーム、携帯・スマホ、PC等)に 接触することがよくある子供は 朝、ふとんから出るのがつらい と回答する割合が高い。【小・中・高】
テレビなどの情報機器は
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を
抑制します。
ギリギリまで画面を見ていると
眠りの質が悪くなり、睡眠時間のわりに、
ぐっすり眠れなかったということも。
と、悪影響ばかりを紹介しましたが、
こんな結果もありました。
朝食を毎日食べる子供は、 ルールを守って行動すると 回答する割合が高い。 【中・高】
朝食時に家の人との会話が多い子供ほど、 自分のことが好きと回答する割合が高い。 【小・中・高】
朝食を摂ることは、社会性の高さや
自己肯定感の高さにも
関係があるようですね。
●この調査でわかること
「寝る」という生理的欲求が 満たされていない子供は3人に1人
朝ごはんを食べると自己肯定感が高い
休日も決まった時間に起きると 平日の授業に集中できる
寝る直前までスマホなどの画面を見ると 朝起きるのがツライ
この調査は睡眠に関するものでしたが、
「眠る」という「生理的欲求」が
満たされていないことの悪影響が
わかるものでした。
寝不足の高校生(に限りませんが)が
増えていることが先生方の言う
「自己実現欲求」のある「意欲ある生徒」が
少なくなってきた理由なのかもしれません。
●子供達が「意欲」を持つために必要なこと
私をはじめ親は子供達に
「進んで何かをしてほしい」と願います。
勉強、お手伝い、遊び…。
やり方を教えるのも必要ですが、
まずは寝不足、空腹を満たすことから
始めてみるのもありかもしれません。
小さな子供は欲求に素直なので
眠い、お腹が空いた、と
言ったり、泣いたりして自己主張します。
(それが親をイライラさせたりしますが)
そのため親も寝かせたり、食べさせたり
生理的欲求を満たしてあげるのが
簡単ですね。
幼稚園くらいの子供たちが
「大きくなったら〇〇になる!」と
将来の夢を言ってくれるのも
生理的欲求が満たされているからかも
しれません。
大人や大人に近づいてきた思春期の
子供達は自分が寝不足で、
お腹が空いていると感じていない場合も多いです。
体が生きるために、寝不足でも空腹でも
それをカバーするためのホルモンを
分泌してしまうからです。
(体の仕組みってスゴイです)
生理的欲求を満たすことで
進んで何かをしたい!と思えるように
なるといいですね。
●楽しい夏休みにしよう!
夏休みはどうしてもメリハリが無くなって
生活リズムが乱れてきます。
朝カーテンを開けて 体内時計をリセットする
1日3食を決まった時間に食べる (タンパク質が入っているとなおGOOD!)
など、簡単なことからやってみましょう。
生活リズムが整うことで、
勉強や宿題に意欲的になるかもしれません!
そうなればガミガミ言うこともなくなって
親子で楽しく過ごせます。
みなさんの家庭の夏休みが笑顔で
楽しいものになりますように♪
(我が家も頑張ります!)
長文をお読みいただきありがとうございました。