ジュニアスポーツとプロテイン

アドバイザーの大西健太です。

私は普段、パーソナルトレーナーとして活動し

ていて、ジュニアアスリートの育成にも携わっ

ています。

そこで保護者からよく頂く質問がこれです。

「どこのプロテインがお勧めですか？」

国民食と言っていいほど認知を獲得した

「プロテイン」ですが、本当に必要なんでしょうか？

今回は消化吸収という観点からその必要性に

ついてお伝えします。

まず結論から申し上げると、プロテインの優先

順位は低いと私は考えています。

誤解のないようにしておきたいのがプロテイン

は悪いものではありません。

効率よくタンパク質を摂取できる素晴らしい商

品です。しかし、世の中の大半の方は優先順

位を間違えている可能性があります。

そこで大切な考えが「消化吸収」なんです。

分子栄養学は個体差に基づき、一人ひとりに

合った食事、栄養バランスを整えていきましょう、

という考えです。

「タンパク質が〇〇g摂れる！」

「ビタミン△△も配合！」

というのはキャッチ－で飛びつきたくなる気持

ちもわかります。ただ、これは個体差を無視し

ているのですね。商品の特徴しか見てなくて、

それを摂取する人の体は無視しているのです。

本当に体内でちゃんと消化吸収できているの

かという視点を忘れないようにして頂きたいな

と思います。

プロテインを取り入れる場合に考えてほしい優

先順位をざっくり表すと以下の順番になります。

①消化吸収機能が整っている

②まず食事からタンパク質を摂取をする

③それでも足りないならプロテイン

細かく言うときりがないのですが、まずは食事

からということを頭においておきましょう。

プロテイン（タンパク質）を摂取する場合、大切

な考えが「消化吸収」です。

食べた物はすべて「消化」されてから「吸収」さ

れることで初めて身になります。

もし、この消化吸収機能が落ちていたらどうな

るでしょうか？高いお金を出して購入したプロ

テインが実は無駄になっているかもしれません。

では、簡単に消化吸収の仕組みを

見ていきましょう。

①口で咀嚼

②胃で消化

③小腸で吸収

ここまできて初めて身になるということですね。

特に現代では胃の機能が低下していることが

多いように思います。

胃の消化機能に大切なのは「胃酸」や「消化酵

素」が大切になります。タンパク質はとても大き

い分子構造をしています。

そのため、大きいままでは小腸で吸収すること

ができないんですね。そこで胃酸がタンパク質

をアミノ酸に分解することで吸収しやすい形に

してくれます。

では、胃酸で細かくできなかったタンパク質は

どうなるのでしょうか？未消化のタンパク質は

腸内で悪玉菌のエサになり腸内環境を悪化さ

せてしまう可能性があります。

体に良かれと思って飲んでいるプロテインが消

化機能に問題があると逆効果になる可能性が

あるということですね。

消化機能チェックリスト

などの症状があると消化機能に低下、腸内環

境の悪化を疑います。このような場合、プロテ

インの摂取を控えて、まずは食生活の見直し

から始めてみましょう。

体に良かれと思って摂取している「プロテイン」

ですが消化吸収機能を無視してしまうと意味

がないどころか体に悪影響を及ぼすかもしれません。

成長期の子供にとってタンパク質はとても重要

なものですが、その摂り方は気を付けなけれ

ばなりません。消化機能のチェックリストを活

用してプロテインの必要性を再度チェックしてみて下さいね。