皆さんこんにちは！
秋も深まって、急に寒くなりましたよね。
こういう季節の変わり目は、
体調を崩される方が多いのではないでしょうか？
私の体感
実は私、ここ1ヶ月仕事が忙しく、眠りにつくのが
遅くなることが多く、朝ごはんを食べない日や、
お茶漬けのみの日が続いていました…
私の性格上、自分のやりたいことに没頭して
周りが見えなくなったり、
こだわりが強いタイプなので、
（分子栄養学の用語でいうと、
低メチレーションタイプとも言えるかも？
低メチレーションについては、他のアドバイザーの方
のブログも参考にしてみてください！）
夜も遅くまでパソコンとにらめっこ。
朝ごはんの優先順位が下がってしまって…
言い訳でしかないんですがね(笑)
ただし、そんな1ヶ月間を過ごした私でも、
分子栄養学を学んでから9ヶ月間取り組んだ目標がありました。
分子栄養学を学ぶ前と違うのは、今季は
風邪をひいていないということなんです！！
以前は季節の変わり目に、
必ずと言っていいほど咳の症状が出ていました。
喉にホコリがくっついたような感じがして、
そこからしばらく咳が止まらなくなる…
そしてそれが1、2週間続くという感じでした。
でも今季はそれが全くありません！
分子栄養学に出会うまでは、
朝ごはん欠食
おやつは甘～いもの
だった私。
朝ごはんを食べないことで、1日の1/3の
栄養をとらないことになりますから、
もちろん体はエネルギー切れ。
そりゃ、甘いものが欲しくなるのも無理はありません。
でも、分子栄養学の栄養療法を
学んでからは、約9ヶ月、
①朝ごはんを食べること
②間食にボーンブロススープを飲む
この2つを意識して取り組んできました。
9ヶ月間取り組んでみて、
甘いものが欲しくなくなった！
そして今回の季節の変わり目で、
風邪をひいていない！というのが体感です。
しかし冒頭にもお話したように、ここ1ヶ月は、
気をつけていた2つ、特に朝ごはんの方を
抜いてしまう日が多々でした。
反省...
朝ごはんを抜いたら
週に2.3日、朝ごはんを抜いてしまう日が
あったここ1ヶ月。
私の体にも、やはり変化が！
なんと、左手の人差し指にだけ、
湿疹ができてしまいました。
食器用洗剤も変えていませんし、食器洗いも
両手を使うわけなので、洗剤のせいではない
なぁ～。と思いながら気づきました！
朝ごはんだ～(泣)
副腎疲労
副腎疲労という言葉、
聞いたことありますか？
私は、分子栄養学を学んで初めて知った言葉でした。
まず、副腎とは？
腎臓の上にちょこんと乗っている臓器です。
小さい臓器なんですが、この副腎がとっても
重要な役割を持っているんです！
副腎は何をしているかというと
①血圧を上げる
②血糖を上げる
③炎症を抑える
働きをしています。
私達の体には、
程よい緊張感を保っている交感神経と
リラックスモードの副交感神経があります。
副腎は交感神経を司る働き、つまり
体を戦闘態勢にする役割があります！
そして副腎のもう一つの重要な役割が、
コルチゾールというホルモンの分泌。
このコルチゾールには
抗ストレス作用
血糖維持
抗炎症作用
免疫抑制作用
などの働きがあります。
でも、私のように朝食を欠食していた期間が
長かったり、食事の時間が不規則だったり...
そんなことが続いてしまうと、副腎は血糖値を
維持しようとして働き続けます。
空腹時間が長ければ長いほど、
副腎が頑張って働いているのです。
私達は今でこそ、飽食の時代で、
食べ物に困ることはなくなりましたが、
飢餓の時代が長かったので、体は
食べない（飢餓）＝ストレス
と感じるのです。
つまり、自分では思ってもいないけれども
食べないことが、知らず知らずのうちに
ストレスになっています！
そうなると副腎は、血糖値の維持に加えて、
食べないストレスにも対抗しようと、
またもや働いてくれます。
副腎は、例えるなら演歌に出てくる
女性のような臓器。
自分を犠牲にしてでも、体の機能を
守ろうとしてくれています。
本当に健気な臓器だと思いませんか？
そんな副腎にも、やはり限界が来るときがあります。
限界が来るとどうなるのか？
副腎の重要な役割が果たせなくなる。
つまり、私の人差し指のように、炎症が
抑えられなくなるのです。
炎症とステロイド
アトピー性皮膚炎の治療によく使われる、
ステロイド。
塗り薬でよく使われるのですが、
効果が早く、治りが早いので処方されることも
多いかと思います。
でも実は、このステロイド、実は本来体で
作られるものなんです。
塗り薬にも記載があるのですが、
”副腎皮質ホルモン剤”といいます。
またもや副腎！出てきましたね～！
先程、副腎からコルチゾールというホルモンが
分泌されているとお話ししました。
このコルチゾールですが、たくさんあるホルモンの
種類の中でも、”ステロイドホルモン”
という種類のホルモンなんです。
本来であれば、自分の体で起きた炎症
かゆみ
手荒れ、肌荒れ
痛み
などは、コルチゾールによって収まっていく
ようにできているのですが...
何ヶ月、何年という時間をかけて、副腎を
酷使してしまうことによって、
「もう勘弁して～」と倒れてしまいうのです。
これを”副腎疲労”と呼びます。
副腎疲労チェック
ここで、あなたの副腎は大丈夫！？
ということで、チェックリストを作ってみました！
□寝付きが悪い
□朝起きられない
□夜間に目が覚める
□夕方になると元気になってくる気がする
□歯ぎしり、食いしばりがある
□いつも疲れている
□昼寝をしないと１日過ごせない
□ひどいストレス環境にある
□食事の時間が不規則になりがち
□原因不明の湿疹、かゆみ、痛みが出る
□糖質制限をしている
いかがですか？
あなたはいくつ当てはまりましたか？
どれも、「もう疲れてきたよ～！気づいてよ～！」
という、副腎からのサインなんですが、
割と多くの方が当てはまる項目が多かったのではないでしょうか？
ちなみに分子栄養学を学ぶまでの私は、
糖質制限以外は全て当てはまっていました。
私は夜行性なんだ！なんて思っていましたが、
私は人間で、ネコ科の猛獣ではありません（笑）
何年も朝食を抜いたり、菓子パン１つだけで
過ごしてきた結果、私は自分の副腎を、
ブラック企業に勤めさせていたのです。
ホワイト企業への道
私は幼い頃から、朝起きるのが苦手で、
せっかく母が用意してくれた朝食も、
食べずに出ていくことが多々ありました。
大学４年間の一人暮らしでも、朝ごはんを
きちんと食べた記憶はなく、出産後に、
ツケが回ってきました。
どんなママにも共通だと思うのですが、
特に産後は、初めての育児、
慢性的な睡眠不足でストレスを感じることも
多いかと思います。
私はそんな中、
自分のしたいこと：しなければならないこと
の割合が1：9になっていて
自分のことは後回し＆自分の気持ちを
押し殺す毎日でした。
この割合、共感できるママ、多いのではないでしょうか？
でも先程お話ししたように、副腎は過度な
ストレスによっても疲れていってしまいます。
自分の体の中が、ブラック企業になっていませんか？
疲れ、ストレスがあるのに、無理をしなければならない...
とってもよくわかるのですが、
今一度、よ～く考えてみてください。
毎日、生活していく上で、あなたの
一番の資本はなんですか？
あなた自身の体ではありませんか？
自分の体調が良くない時、子供が騒いで
何かを壊してしまったとします。
それでもあなたは、ニコっと笑って
「次から気をつけようね！」と、子供に言ってあげられるでしょうか？
私なら、イラッとして「いい加減にしなさい！」
と怒ってしまうと思います。
体調が良くないだけで、
悪循環が起こっているような気がしませんか？
ニコニコ子育てがしたいのに、自分に余裕がない...
ではどうすればいいのか？
まずは、何か一つ自分を休ませてあげられる目標を立てましょう！
1日の終りには ハーブティーを飲んでリラックスする
朝食を食べるために10分早起きする
眠りが深くなるように、寝る前1時間は スマホを触らない
お風呂で1曲歌ってストレス発散する
パートナーに頼んで1日フリーな日を もらう
海や山でアーシングしてみる
などなど、ご自身の心休まる目標を決めて
まずは1週間、それができたらもう1週間...
というように、ルーティンにしていきましょう！
朝ごはんを食べなきゃ！
ストレスを溜めないようにしなきゃ！
と思うことがもうすでに、ストレスなんですよね～（泣）
そうではなく、自分が楽しく、ワクワクできて、
なおかつリラックスできる目標を考えてみてください。
その目標が達成できることで、脳は達成感を
快感として捉え、もっと達成したいと思うようになります。
じゃあ朝ごはん食べてみようかな！
おやつも、甘いものからおにぎりに
変えてみようかな？
なんて思えるようになるかもしれません。
心の余裕は副腎の余裕です！笑
ぜひあなたの体をホワイト企業に育てましょう！