HSPの人におすすめの食生活

こんにちは！

寒さが一段と厳しくなり、朝布団から

出るのがとてもとても辛い時期になりました。

私は運動不足を感じていたので、

しばらく遠ざかっていたウォーキングを

再開しました。

仕事が休みの日、家の近場にある

都市公園の湖の周囲約５キロのコースを

歩きます。

四季折々の姿を見せる景色

（今は紅葉の終わりかけ）や公園で

飼われている鳥たちや野鳥、

オブジェなどを見ながら途中ベンチに座って

ボーッと過ごしたりして自律神経を整えています。

また空港が近いので、飛行機の離着陸を

間近で見れる楽しみもあります。

今日はウォーキングのあと、喫茶店へ移動し

このブログを書いています。

家でじっと過ごすことができないため、喫茶

店や図書館で分子栄養学の勉強をしたり、

ブログを書いたり、基本１人で刺激の少ない休日を過ごします。

そう、私はHSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）のようです。

昔から「他の人と違うなぁー」と生きにくさ

のようなものを感じていましたが、当時は

HSPという名前はありませんでした。

名前を知ったのはつい最近のことです。

とあるサイトの無料診断をして、幼少期から

の生きにくさの原因がHSP気質であったことを知りました。

●私の場合のHSP気質

私の場合、ごく一例ですがこんな気質を持っています。

・娘と過ごす時間も大好きだけど、１日の中

　で一人の時間が必ずないと息が詰まる

・人と会う約束をしていても、その日が近づ

　くにつれ面倒になってくる

・友だちと一緒に過ごしても３時間が限度

・グループLINEやグループセッションで発言

　できない

・集団の中にいると、独りでいるか、空気と

　化するか、愛想笑いしている

・テレビの音が苦手(無音が好き)

　→なので我が家にはテレビがありません。

・色々なことに興味関心を持ち、あちこち手

　を出すが、すぐに飽きてしまう

・家でじっとしてられず、外に出たがりだけ

　ど、周りに迷惑をかけていないか気になり

　神経を張り詰めるため結構疲れる

・物事を頭の中であれこれ深く考えすぎると

　前へ踏み出せない

・人の顔色を常に伺い、表情や口調、その時

　の機嫌によって行動が左右される

生まれながらに繊細で傷つきやすいと言われ

るHSPは、病気や障害ではありません。

あくまでも気質です。

また生育環境も大きく影響を受け、

5人に1人、生きつらさを抱えている方が

おられるそうです。

●分子栄養学的側面から考えるHSPの気質

しかし、分子栄養学的側面から考えると、

HSPの気質の要因に、母親の妊娠前の

栄養状態や妊娠中の栄養状態も

関係しているのではないかと私は思っています。

私の母は低血圧（上の血圧が80あれば良い

ほう）で、指で皮膚を強くを押しただけで内

出血をし、朝は起きれず、冷え性、いつも疲

れてヒステリックでイライラしていました。

いわゆる質的栄養失調であり、話を聞く限り

妊娠前からあったのではないかと思います。

そして副腎疲労と甲状腺機能にも何らか

問題を抱えていたと思います。

その母から生まれた私なので、当然私も生ま

れながらにして質的栄養失調を受け継ぎ、潜

在的に甲状腺機能の低下や副腎疲労があったと思います。

生育環境も決して良いとは言えぬところです。

そしてHSPの身体は常に過緊張状態のため、

身体のホルモンバランスが崩れ、さまざまな

症状（いつも疲れている・不眠・やる気がな

い・集中力がない・イライラ・不安など）に

悩まされるようになります。

残念なことに、これらの症状だけを見て、

うつ病と間違われて診断されることもあります。

私のように、誤診によって薬を飲み続ける

人を一人でも多く減らしたいという思いがあります。

そのため症状だけ聞いて、素人判断で

安易にメンタルクリニックなどを受診したり、

勧めるのはうーん、、と首をかしげてしまいます。

●消化力を整えましょう！

安藤先生は講義で「どの病気も発端は

消化力がないことと胆汁不足から始まる」と言われていました。

私たちの身体は食べたものから出来ています。

消化・吸収できる身体でなければ、どんなに

身体に良い栄養を摂っても身になりません。

もったいないですね。

なので

まずは消化力を整えましょう！

酸っぱいものを食前につまむと胃酸が出やす

くなります。また苦い食べ物や杜仲茶は胆汁

の流れをよくします。

（叶姉妹は食前にレモン水を飲んで消化を整

えるそうです）

●そして食事を整えましょう！

私たちの身体は主にタンパク質から作られます。

３食、主食+肉や魚など動物性タンパク質を摂りましょう。

特にボーンブロススープはおすすめです！

このスープに勝る食材があれば教えてほしい

くらい有能食材です。

我が家はこのスープで味噌汁を作っています。

そして、HSPの方や、ストレスを抱えている

方に一番控えていただきたい食材があります。

それはカフェインです。

カフェインは交感神経を刺激してしまう作用

があるため、過緊張状態のHSPはさらに刺激

してしまいます。

●あとはしっかり寝ることです！

早寝早起きで自律神経は整い、

そして朝日を浴びることで体内時計は

リセットされ、幸せホルモン（セロトニン）の

原料となるメラトニンが作られます。

私のように月の半分は夜勤という生活を送ら

れているHSPさんは特に夜勤明けにしっかり

寝れるようにサングラスをかけて刺激を抑え

たり、部屋のカーテンを閉めるなどの環境を

整えてください。

いかがでしたでしょうか？

「これって本に書いてあることじゃん」

「親や保健の先生が言ってた」

と思う方がいらっしゃると思います。

その通りです。

しかし、ライフスタイルの変化とともに、こ

の基本的な食事ができていない人が

増えているのが現状です。

こちらの記事が、微力ながらでも生きにくさ

を抱えておられるHSPさん、ストレスを抱え

ておられる方への生活のヒントとなれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。